t 5

No dobra ! Padam dzisiaj: PAPU: I. ciecierzyca, kefir, tuńczyk; II. j.w; III. makaron, wołowina, białko z jajka; IV. makaron, troche wołowiny, kefir, białko z jajka; TRENING V. makaron + łosoś; B=158 T=40 W=190 kc=1758 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(5 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe [...]

dziś: I. owsiane, kefir, tuńczyk, oliwa; II. owsiane, kurak, oliwa; III. j.w.; IV. makaron, ryba; PŁYWANIE: 60 min. V. makaron, tuńczyk; TRENING VI. makaron + tuńczyk; B=151 T=40 W=190 kc=1732 TRENING: 10 min. rozgrzewka 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(6 klocek) 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud(35kg) 3.zginanie nóg na [...]

Poszłam dziś na trening po południu, bo zrobiła mi sie luka w planie. Podsumowanie nizej. Dzień: 2000 kc. JEDZENIE: I. owsiane,kefir, tuńczyk,oliwa; II. j.w.; III. soczewica, ryba; TRENING: 2 obwody po 3 serie; PŁYWANIE: ok. 60 minut; IV. ryż, ryba; V. soczewica, biały ser, tuńczyk; VI. j.w; B=160 T=40 W=250 kc=ponad 2000 (+ warzywa) TRENING: [...]

dziś JEDZENIE: na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; TRENING VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw: cebula, kapusta czerwona, razem ok. 400g) TRENING by Obli, dzień 2: rozgrzewka na rowerku; 1. wyciskanie na [...]

dziś: AERO na czczo: 30 min. (nie wiem jakie tętno, bo nie mam pulsometra, ale było intensywnie) + streching ok. 5 min. na czczo: wapń, magnez; I. owsiane, białko z jajka, oliwa; II. j.w.; III. soczewica, białko z jajka, tuna, oliwa; IV. soczewica, ryba, oliwa; V. j.w; VI. soczewica, tuna, oliwa; B=152 T=33 W=152 kc=1502 (bez warzyw:, cebula, [...]

[...] zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 32 sek; p.3) [...]

Akneraj Licze na prosto BMR =655+(9,6x58)+(1,7x172)- (4,7x28)=~1400kcal x1,6(jako osoba cwiczaca silowo) =~2200kcal i do tej ilosci bedziesz dochodzic. Powinnas moc tyle jesc nie tyjac, nawet chudnac przy zwiekszeniu ruchu. Trening po regeneracji: Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min przerwy 2. Hack przysiad clusters 5x(5x1) 2min przerwy 3a. [...]

Dziś pierwsze spotkanie z trenerem personalnym. W kwestii omówienia celów. W przyszłym tyg pierwsze treningi techniczne, i możliwe że ułożenie diety/treningu. Z rozmowy wynikło, iż zaczynając na siłowni ćwiczyć, zacząłem split -jak to ujął trener, od dupy strony. Na szczęście zmądrzałem i od paru treningów ćwiczę FBW. Jednak teź źle zacząłem. Za [...]

Obwód Tydzień 1 (9.03-15.03) Tydzień 3 (25.03-29.03) Suma Biust 100 98 -2 Pod biustem 79 80 +1 Udo 56 56 - Talia 75 74 -1 Brzuch (na wys. pępka) 86 81 -5 Biodra 90 94 +4 Postanowiłam się dziś pomierzyć i oto wyniki. Cóż, wg mnie bardzo słabo. Pod biustem i na [...]

09.03.2014 dzień nie treningowy, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d0ef586be134e4abb705d67c529770a.png Od jutra lecę systemem treningowym P.H.A.T by Layne Norton, podpatrzonym w dzienniku treningowym Karpia. Myślę, że po dwóch latach treningów warto spróbować czegoś innego niż split. Po pierwszym tyg. dokonam jakiś modyfikacji pod siebie. Rozkład [...]

Dziaki za zajrzenie, dzięki bacu za uwagi, rossi liczba przeczytanmych przez ciebie artykułów nie mówi, żebyś był jakiś specjalnie oczytany, więc nie pisz, że dieta jest totalnie do dupy, bo to na pewno lepsze niż jedzenie chipsów, czy nie jedzenie od 7 do 15, co mi się często niestety zdarza, stąd ta moja dieta, prośba o ułożenie jej ze mną. A [...]

No właśnie dlatego nie chcę tam kurczaka z ryżem, postaram się wrzucać tam jakąś rybkę. Poczytałem trochę o carb cyclingu, brzmi ciekawie, myślę, że spróbuję. Mam też pytanie odnośnie warzyw - czytałem gdzieś tutaj, że nie powinno się ich jeść okołotreningowo, bo niepotrzebnie zapychają żołądek, czy to prawda? Inne opinie głoszą z kolei żeby dawać [...]

B /WW /T 2,2g/kg 4g/kg 1g/kg 172g 312g 78g Sniadanie 7.00 Płatki kukurydziane 50 g /// owsiane i daj więcej mleko 200 ml /// moje zdanie na temat mleka juz chyba kazdy zna. rodzynki 20 g orzechy wloskie 20 g 4 białka jaj ok.120g Wartość energetyczna:548kcal B/WW/T 26,5/61,8/20,4 2 sniadanie 11.30 śledz w sosie pomidorowym 170g bułka [...]

100cm w pasie. Ile musze dziennie sporzyc b/kg, ww/kg, t/kg, kcal? Co myslicie o robieniu koktajli do szkoly? Prosze o porady... 1. ułożona przezemnie dieta, prosilbym o poprawe Ustalone dzienne zapotrzebowanie b:220 t:70 ww:293 kcal:2686 Łaczna ilość wszystkich posiłków b:109(co dadać by było wiecej?) t:59 ww:217 1788(za malo nie?) I [...]

1- 500 Jaja całe 200g Chleb zytni razowy 100g - owsiane B:30g W:47g T: 21g 2- 350 Chleb zytni razowy 100g Ser twarogowy chudy 100g - jakies mieso daj lub ryby Masło 5g - wywal dodaj warzywa i oliwe lub orzechy B:25g W:49g T:8g 3- 500 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z oliwek 10g warzywa B:38g W:54g T:11g 4- [...]

Dobra poczytalem i znalazlem taki trening ale nie wiem co niektore rzeczy znacza -każdą grupę trenujemy raz w tygodniu w układzie: T-W-T-W-T-W-W dla 3 dni treningowych? Trening rozumiem wiec nie trzeba tu nic tlumaczyc ale wole sie upewnic czy jest dobry DLA 3 DNI TRENINGOWYCH: *nogi+barki+brzuch *klatka+tricepsy+brzuch [...]

Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu. Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie [...]

Poprawione ! 1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek B: 35g W: 45g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany z jakimś jogurtem. Chleb B: 33g W: 60g T: 10g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka + dodatek oliwy z oliwek / obiad mojej mamusi Banany + inne owoce B: 25g W: [...]

1. Posiłek (8.00-9.00) Płatki owsiane z mlekiem Jajecznica z 3-4 jajek z pomidorami. Banany i migdały. B: 31g W: 63g T: 20g 2. Posiłek (11.00-12.00) Twaróg chudy/półtłusty wymieszany jogurtem + chleb Orzechy włoskie, owoce. B: 41g W: 73g T: 20g 3. Posiłek (14.00-15.00) Ryż z piersią z kurczaka/obiad mojej mamusi B: 26g W: 78g T: 18g 3.1 [...]

Cześć. Korzystając z Body Buildera 1.0.1 wyszlo mi tak: 1. - białko 18,39 g - tłuszcz 28,62 g - węglowodany 27,73 g - kalorie 426,80 kcal 2. - białko 25,71 g - tłuszcz 26,22 g - węglowodany 5,87 g - kalorie 352,20 kcal 3. - białko 22,64 g - tłuszcz 29,85 g - węglowodany 2,39 g - kalorie 363,30 kcal 4. - białko 26,39 g - tłuszcz 43,19 g - [...]